Progresivno opuštanje mišića je tehnika koja uključuje sustavno zatezanje i opuštanje različitih mišićnih skupina tijela. Ova metoda pomaže u smanjenju tjelesnih simptoma stresa poput napetosti, glavobolja i umora.
Proces započinje fokusiranjem na jednu grupu mišića, primjerice ruke, koje se prvo snažno stisne nekoliko sekundi, a zatim potpuno opusti. Nakon toga prelazi se na druge dijelove tijela, uključujući vrat, ramena, noge i leđa.
Redovitom praksom, ljudi postaju svjesniji kako stres utječe na njihovo tijelo i nauče ga bolje kontrolirati. Ova tehnika također pomaže u poboljšanju sna i smanjenju anksioznosti.
Progresivno opuštanje mišića lako se može uklopiti u dnevnu rutinu i ne zahtijeva posebnu opremu, što ga čini dostupnim svakome.
Ova metoda često se koristi u kombinaciji s tehnikama disanja i meditacije za optimalne rezultate u smanjenju stresa.