Stres je postao sastavni dio modernog života, ali postoje učinkovite tehnike koje možemo koristiti bez lijekova. Jedna od najjednostavnijih i najmoćnijih metoda za smanjenje stresa jest duboko disanje i svjesna meditacija.
Duboko disanje pomaže u aktiviranju parasimpatičkog živčanog sustava, koji smanjuje otkucaje srca i opušta tijelo. Jednostavna tehnika disanja uključuje polagano udah kroz nos, zadržavanje daha nekoliko sekundi i polagani izdah kroz usta. Redovito praktikovanje ove tehnike može brzo smanjiti osjećaj napetosti i anksioznosti.
Svjesna meditacija ili mindfulness usmjerava pažnju na sadašnji trenutak bez prosuđivanja. Kroz redovito vježbanje meditacije, ljudi razvijaju bolju kontrolu nad svojim mislima i emocijama, što pomaže u prevladavanju stresnih situacija.
Osim toga, kombinacija dubokog disanja i meditacije može poboljšati kvalitetu sna i povećati osjećaj smirenosti tijekom dana. Za početnike, dostupne su brojne aplikacije i vođene meditacije koje mogu pomoći u usvajanju ovih tehnika.
Uključivanje ovih praksi u dnevnu rutinu može značajno poboljšati mentalno zdravlje i otpornost na stres.